Friday 11.05.2018

Fitness:  "Friend-ship"

                 AMRAP 20:00

                 200m Run

                 20/14 Calorie Row

                 2 Rounds: 5 Ring Rows

                                   10 Push-ups

                                   15 Air Squats

 

Performance: "Friend-ship"

                          AMRAP 20:00

                         200m Run

                         20/14 Calorie Row (bike)

                         2 Rounds Strict "Cindy"

                         1 round = 5 Strict Pull-ups, 10 Push-ups, 15 Air Squats

 

Competition:  Primer, 3 sets

                                       :30sec Wall Facing Handstand Hold

                                       :30sec Superman Hold

                                       :30sec Side Plank (each side)

                                       :30sec Front Rack Hold

                                       2:00 rest

                         1) Front Squat, on 0:00, 8 reps at 60%

                                                         2:30,  7 reps at 64%

                                                         5:00, 6 reps at 68%

                                                         7:30, 5 reps at 72%

                                                         10:00, 1 rep at 82%

                                                         11:00, 1 rep at 82%

                                                         12:00, 1 rep at 82%

                        2) Body Armor, A) 3 "Giant" Sets

                                                         15 Russian Kettlebell Swings

                                                         15 Barbell Good Mornings

                                                         :15sec pull-up bar L-Sit Hang

                                                         2:00 rest

                                                   B) 3 Sets of 15-25 Weighted AbMat Sit-ups

                                                        1:00 rest between sets

                        3) "Friend-ship"

 

 

 

Please reload

Archive
Please reload

Menu

Contact 

Location

85 Maple Hills Avenue

Unit A

Charlottetown, PE, C1C 0B6

 

Phone

902-393-0008

 

Email

james@court6crossfit.ca

  • Facebook - Grey Circle
  • Instagram - Grey Circle