Wednesday 09.05.2018

Fitness:  "Power Outage"

                 A) in a 5:00 window...

                      200 Single Under buy-in

                      AMRAP 12 Power Cleans 75/55

                                     4 Burpee Box Jump Overs

                 - rest 5:00 -

                 B) in a 5:00 window...

                     200 Single Under buy-in

                     AMRAP 8 Power Cleans 95/65

                                    4 Burpee Box Jump Overs 24/20

                  - rest 5:00 -

                  C) in a 5:00 window...

                       200 Single Under buy-in

                       AMRAP 4 Power Cleans 115/80

                                     4 Burpee Box Jump Overs 24/20

 

Performance:  "Power Outage"

                           A) in a 5:00 window...

                                100 Double Under buy-in

                                AMRAP 12 Power Cleans 115/80

                                              4 Burpee Box Jump Overs 24/20

                               - rest 5:00 -

                           B) in a 5:00 window...

                                100 Double Under buy-in

                                AMRAP 8 Power Cleans 135/95

                                               4 Burpee Box Jump Overs 24/20

                               - rest 5:00 -

                           C) in a 5:00 window...

                                100 Double Under buy-in

                                AMRAP 4 Power Cleans 155/105

                                               4 Burpee Box Jump Overs

 

Competition:  1) Push Press, build to a 1 Rep Heavy.

                             followed by 4 x 6 at 65%

                         2) Body Armor: 3 Giant Sets

                                                    20 Close Grip DB Floor Presses

                                                    40 Band Pull-aparts

                         3) "Power Outage"

  

 

 

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