Friday 04.05.2018

 

Fitness: 1) Overhead Squat, build to a Heavy Double

               2) "TKO"

                    40/27 Calorie Row

                    27 Ring Rows

                    21 Power Snatch 75/55

                    15 Overhead Squats

                    9 Squat Snatch

          

Performance:  1) Overhead Squat, build to a Heavy Double

                         2) "TKO"

                              40/27 Calorie Row

                              27 Chest to Bar Pull-ups

                              21 Power Snatch 95/65

                              15 Overhead Squats

                              9 Squat Snatch

 

Competition:   Primer: 3 Sets

                                      :15sec Front Squat Hold

                                      100' 1 Arm Farmers Carry (50 each)

                         1) Strict Press, 4x6 across

                         2) Tempo Front Squat (4/x/4), OTM x 9

                             (62/62/62/66/66/66/70/70/70% of FS)

                            - Rest 3:00 -

                            2x10 Back Squat 

                         3)  "TKO"

                              35/25 Cal Assault Bike

                              27 C2B Pull-ups

                              21 Power Snatch (115/80)

                              15 Overhead Squats

                              9 Squat Snatch 

                            

 

 

Please reload

Archive
Please reload

Menu

Contact 

Location

85 Maple Hills Avenue

Unit A

Charlottetown, PE, C1C 0B6

 

Phone

902-393-0008

 

Email

james@court6crossfit.ca

  • Facebook - Grey Circle
  • Instagram - Grey Circle