Wednesday 02.05.2018

Fitness: 1) Hang Squat Clean, build to a Heavy Single

               2) "Under the Light"

                    Ascending ladder for 8:00

                    3-6-9-12-15...

                    Hang Squat Clean 75/55

                    Hanging Knee Raises 

 

Performance:  1) Hang Squat Clean, build to a Heavy Single

                          2) "Under the Lights"

                                Ascending ladder for 8:00

                                3-6-9-12-15...

                                Hang Squat Clean 95/65

                                Toes to Bar

Competition:  1) OTM X 10:00, Build to a Heavy Hang Squat Clean

                             min 1: 1 Pause HSC + 1 HSC 50%

                             min 2: 1 Pause HSC + 1 HSC 55%

                             min 3: 1 Pause HSC + 1 HSC 60%

                             min 4: 1 HSC 65%

                             min 5: 1 HSC 70%

                             min 6: 1 HSC 75%

                             min 7: 1 HSC 80%

                             min 8 - 10: 1 HSC build to a heavy...

                        2)  "Under the Lights"

                        3) Body Armor: 3 Giant Sets

                                                    12 Double KB Front Rack Step-ups 20"

                                                    24 Glute Bridges

                                

 

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