Tuesday 01.05.2018

 We're having a discussion on goal setting at 7:30, stick around after class.

 

Fitness:  "Traffic Jam"

             A: in a 5:00 window

                 600m Run

                 in time remaining AMRAP

                 12 Hang Power Snatch 65/45

                 12 Burpees

             - 5:00 Rest -

             B: in a 5:00 window

                 400m Run

                 in time remaining AMRAP

                 9 Hang Power Snatch 75/55

                 9 Burpees

             - 5:00 Rest -

             C: in a 5:00 window

                  200m Run

                  6 Hang Power Snatch 95/65

                  6 Burpees 

                  

Performance:  "Traffic Jam"

                     A:    In a 5:00 window

                            600m Run

                            time remaining AMRAP

                            12 Hang Power Snatch 95/65

                            12 Barbell Burpees 

                      - 5:00 Rest -

                    B:    In a 5:00 window

                            400m Run

                            time remaining AMRAP

                            9 Hang Power Snatch 115/80

                            9 Barbell Burpees

                     - 5:00 Rest -

                    C:    In a 5:00 window

                            200m Run

                            time remaining AMRAP

                            6 Hang Power Snatch 135/95*

                            6 Barbell Burpees

* 10+ repetitions (of weight 3) should be reasonable when fresh.

 

Competition:  1) Strict Handstand Pushups

                              OTM x 12 (3 Rounds)

                              min 1 - 35%

                              min 2 - 35%

                              min 3 - 35%

                              min 4 - Rest

                         2) "Traffic Jam"

                         3) Body Armor: 

                             EMOM x 12 (3 Rounds)

                             min 1 - 15 Toes to Bar

                             min 2 - 15/12 Calorie Row

                             min 3 - 15 Weighted Sit-ups

                             min 4 - 10/7 Calorie Bike

         

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