Thursday 26.04.2018

Fitness:  Rack City"

                10 Power Cleans 105/75

                50 Air Squats

                10 Front Squats 105/75

                50 Air Squats

                10 Push Jerks 105/75

                50 Air Squats

                10 Clusters 105/75

            *choose a weight you could preform 10reps jerks/clusters with when fresh, 

 

Performance:  "Rack City"

                           10 Power Cleans 155/105

                           50 Air Squats

                           10 Front Squats 155/105

                           50 Air Squats

                           10 Push Jerks 155/105

                           50 Air Squats

                           10 Clusters 155/105

 

Competition:  Recovery Day:

                          Lats - Foam Roll, 2:00/side

                          Traps - Lacrosse Ball, 1:00/side

                          Pec - Lacrosse Ball, 2:00/side

                          Shoulder to Floor, 1:00/side

                          Childs Pose, 2:00

                          Quad/Adductor - Foam Roll, 2:00/side

                          Butterfly, 2:00

                          Straddle Pose, 2:00

                          Figure Four, 1:00/side

                          Couch Stretch, 2:00/side

                  

 

 

Please reload

Archive
Please reload

Menu

Contact 

Location

85 Maple Hills Avenue

Unit A

Charlottetown, PE, C1C 0B6

 

Phone

902-393-0008

 

Email

james@court6crossfit.ca

  • Facebook - Grey Circle
  • Instagram - Grey Circle