Wednesday 25.04.2018

Fitness:  "Full Circle"

                 1500m Row

                 200 Single Unders

                 50 Med Ball Squat Jumps

                 200 Single Unders

                 1500m Row

 

Performance:  "Full Circle"

                            1500m Row

                            100 Double Unders

                            50 Med Ball Squat Jumps

                            100 Double Unders

                            1500m Row

 

Competition:  1) "Full Circle"

                              1500m Row

                              100 Double Unders

                              30/21 Calorie Assault Bike

                              100 Double Unders

                              1500m Row

                         2)  Body Armor: 21-18-15-12-9 weighted sit-ups

                                                      *after each set :15sec L-sit hold

 

 

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