Wednesday 04.04.2018

Fitness:  In an 8:00 window

                1000m Row (buy-in)

                AMRAP 

                6 Thrusters 75/55

                4 Burpees

 

Performance:  In an 8:00 window

                          1000m Row (buy-in)

                          AMRAP 

                          6 Thrusters 95/65

                          4 Barbell Burpees

 

Competition:  1)  5 Sets

                              5 Deadlifts

                              50% of Max Strict Handstand Pushups

                         2) 8:00 time cap

                             1000m Row (buy in)

                             AMRAP with remaining time

                             6 Thrusters 135/95

                             4 Barbell Burpees

                         3) Body Armor

                              3 Sets

                              30 Glute Bridges

                              30 Weighted AbMat Situps

                              30 Banded Good Mornings 

                             

 

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