Thursday 01.03.2018

Fitness/Performance

"Goat Day"

OTM x 20:00

Odd: Movement 1

Even: Movement 2

 

Competition: Recovery Day 

                        Pre Mobility

                         Thoracic (upper back) - Foam roll, 2:00

                         Pec - Lacrosse Ball, 1:00/side

                         Quads & Adductors - Foam Roll, 2:00/side

                         

                         Active Recovery 

                         3 Rounds

                         1:00 Light Row

                         3 Strict Pull ups

                         6 Spiderman & Reach

                         9 Slow Air Squats

                         12 AbMat Sit ups

                        

                         3 Rounds

                         1:00 Light Bike

                         3 Divebomber Push ups

                         6 Box Jump/step downs

                         9 Dowel Overhead Squats

                         :30 Samson Stretch each side

 

                         Post Mobility

                         Childs Pose, 2:00

                         Straddle Stretch, 2:00

                         Pigeon Pose, 2:00/side

                         Couch Stretch, 2:00/side

                         Ankle Flexibility, 1:00/side

                        

 

 

Please reload

Archive
Please reload

Menu

Contact 

Location

85 Maple Hills Avenue

Unit A

Charlottetown, PE, C1C 0B6

 

Phone

902-393-0008

 

Email

james@court6crossfit.ca

  • Facebook - Grey Circle
  • Instagram - Grey Circle