Wednesday 21.02.2018

 

Fitness:  OTM x 16 (4 Rounds)

                min 1: 12/10 Calorie Row

                min 2: 6 Power Cleans 95/65

                min 3: 50 Skips

                min 4: 15 AbMat Situps

 

Competition:  OTM x 16 (4 Rounds)

                         min 1: 15/12 Calorie Row

                         min 2: 6 Power Cleans 155/105

                         min 3: 40 Double Unders

                         min 4: 20 AbMat Situps

                          

Performance:  1) Pausing Power Clean Complex (knee/pockets/catch)

                              Every 1:30 x 7 Sets: 1 Pause Power Clean + 1 Power Clean

                              (63/66/69/72/75/75/75%)

                          2) OTM x 16 (4 Rounds)

                              min 1: 18/14 Calorie Row

                              min 2: 6 Power Cleans 185/135

                              min3: 50 Double Unders

                              min 4: 20 AbMat Situps

                          3) 10:00 Recovery Bike

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