Tuesday 20.02.2018

Fitness:  1) Power Snatch, Build to a Heavy set of 2

                2) "Fast Lane"

                      20 Burpee Box Jump Overs 24/20

                      30 Power Snatches 65/45

                      40 Overhead Squats 65/45

                      50/35 Calorie Row

 

Performance:  1) Power Snatch, Build to a heavy set of 2

                          2) "Fast Lane"

                                20 Burpee Box Jump Overs

                                30 Power Snatches 75/55

                                40 Overhead Squats 75/55

                                50/35 Calorie Row

 

Competition:  Power Snatch:

                         Primer:

                             5 Sets of the Following Complex

                             2 Hang Snatch High Pulls

                             2 Snatch High Pulls

                             ~:10sec Rest

                             2 Power Snatch (40-50%)

                        1) OTM x 7,  2 Power Snatches (55/60/65/70/75/75/75%)

                        2) "Fast Lane"

                             20 Burpee Box Jump Overs 24/20

                             30 Power Snatch 95/65

                             40 Overhead Squats 95/65

                             50/35 Calorie Assault Bike

                     

 

      

 

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