Monday 19.02.2018

 

Family Day

Class 9-12

 

Fitness: "Iron Lung"

                A) AMRAP 4:00

                    27/20 Calorie Row

                    27 Wall Balls

                    27 Ring Rows

               - 4:00 Rest -

               B) AMRAP 4:00

                   21/15 Calorie Row

                   21 Wall Balls

                   21 Hanging Knee Raises

               - 4:00 Rest - 

               C) AMRAP 4:00

                  15/10 Calorie Row

                  15 Wall Balls

                  15 Jumping Pull ups

 

Performance:  "Iron Lung"

                          A) AMRAP 4:00

                              27/20 Calorie Row

                              27 Wall Balls

                              27 Pull ups

                          - 4:00 Rest -

                          B) AMRAP 4:00

                               21/15 Calorie Row

                               21 Wall Balls

                               21 Toes to Bar

                         - 4:00 Rest -

                          C) AMRAP 4:00

                              15/10 Calorie Row

                              15 Wall Balls

                              15 Pull ups

 

Competition:  1) 4 Rounds every 2:30

                             5 Deadlifts 75%

                             50' DB Walking Lunge

                             X Bar Muscle ups (single well executed set)

                        2) "Iron Lung"

                             A) AMRAP 4:00

                                  27/20 Calorie Row

                                  27 Wall Balls

                                  27 C2B Pull ups

                            - 4:00 Rest -

                            B)  AMRAP 4:00

                                 21/15 Calorie Row

                                 21 Wall Balls

                                 21 Toes to Bar

                             - 4:00 Rest -

                             C) AMRAP 4:00

                                  15/10 Calorie Row

                                  15 Wall Balls

                                  15 Pull ups

 

 

Please reload

Archive
Please reload

Menu

Contact 

Location

85 Maple Hills Avenue

Unit A

Charlottetown, PE, C1C 0B6

 

Phone

902-393-0008

 

Email

james@court6crossfit.ca

  • Facebook - Grey Circle
  • Instagram - Grey Circle