Wednesday 14.02.2018

 

Fitness:  "Hot Sauce"

                 A: 45/35

                 B: 65/45

                 C: 75/55

                 D: 95/65

 

Performance:  "Hot Sauce"

                           A: AMRAP 3:00

                                21/16 Calorie Row

                                21 Lateral Barbell Burpees

                                Max Overhead Squat 75/55

                          - 3:00 Rest -

                           B: AMRAP 3:00

                               18/14 Calorie Row

                               18 Lateral Barbell Burpees

                               Max Overhead Squat 95/65

                           - 3:00 Rest -

                           C: 15/12 Calorie Row

                                15 Lateral Barbell Burpees

                                Max Overhead Squat 115/80

                           - 3:00 Rest -

                           D: AMRAP 3:00

                                12/9 Calorie Row

                                12 Lateral Barbell Burpees

                                Max Overhead Squat 135/95

 

Competition:  1) On the 2:30 x 6

                             3 Front Squats + 6 Back Squats (70/73/76/79/82/85% of 1rm FS)

                         2) "Hot Sauce" 

                             A: 95/65

                             B: 115/80

                             C: 135/95

                             D: 155/105

                          3) 10:00 Recovery Bike.............

 

 

 

Please reload

Archive
Please reload

Menu

Contact 

Location

85 Maple Hills Avenue

Unit A

Charlottetown, PE, C1C 0B6

 

Phone

902-393-0008

 

Email

james@court6crossfit.ca

  • Facebook - Grey Circle
  • Instagram - Grey Circle