Monday 12.02.2018

Fitness:  1) Deadlift, Build to a Heavy set of 3

                2) "Optimus Prime"

                      AMRAP 7:00

                      Wall Balls 14/10

                      *Every minute 5 Deadlifts 155/105

                (workout starts with wall balls)

 

Performance:  1) Deadlift, Build to a Heavy set of 3

                          2) "Optimus Prime"

                               AMRAP 7:00

                               Wall Balls 20/14

                               *Every minute 5 Deadlifts 225/155

 

Competition:  Skills A) Split Jerk Strict Press, 5x3 (focus on position not weight)

                                   B) Pausing Split Jerk, 5x2 (pause in the dip & the catch)

                                        (40/40/40/50/50%)

                         1) Split Jerk, OTM x 10 (60/65/70/75/80% then build by feel)

                         2) "Optimus Prime"

                              AMRAP 7

                              Wall Balls 20/14

                              *Every minute 5 Deadlifts 225/155

                         3) Body Armor, 3 Sets

                                                    14 DB Reverse Lunges (7/side)

                                                    1:00 DB Front Rack Hold

                                                    Rest 2:00

 

                                                    30 Man Makers (with DB in hand, 1 Pushup + 1 Row each side

                                        

                                

 

 

Please reload

Archive
Please reload

Menu

Contact 

Location

85 Maple Hills Avenue

Unit A

Charlottetown, PE, C1C 0B6

 

Phone

902-393-0008

 

Email

james@court6crossfit.ca

  • Facebook - Grey Circle
  • Instagram - Grey Circle