Friday 09.02.2018

Fitness: 1) Clean & Jerk, Build to a Heavy single

              2) "Double Time"

                    AMRAP 10:00

                    50 Burpees

                    200 Single Unders

                    30 Clusters 75/55

                    

Performance:  1) Clean & Jerk, Build to a Heavy single

                          2) "Double Time"

                                AMRAP 10:00

                                50 Lateral Barbell Burpees

                                100 Double Unders

                                30 Clusters 115/80

 

Competition:  1) On the 2:00 x 6

                             2 Front Squats + 4 Back Squats

                             (70/73/76/79/82/85% of 1RM FS)

                         2) 10:00 to build to a Heavy Squat Clean + Split Jerk

                             (2@50%, 2@60%, 2@70%, 2@75%, 1@80%, build from there)

                         3) "Double Time"

                              AMRAP 10:00

                              50 Bar Facing Burpees

                              150 Double Unders

                              30 Squat Clean Thrusters 135/95

 

 

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