Friday 02.02.2018

Fitness:  "Open Test"

                 AMRAP 20:00

                 50 Wall Balls 20/14

                 100 Single Unders

                 40 Box Jumps/Step ups 24/20

                 40 Hanging Knee Raises

                 30 Ring Rows

                 30 Burpees

                 20 Cleans 95/65

                 20 Jerks 95/65

                 10 Snatches 95/65

                 10 Burpee Pull ups

 

Performance:  "Open Test"

                           AMRAP 20:00

                           50 Wall Balls 20/14

                           50 Double Unders

                           40 Box Jumps 24/20

                           40 Toes to Bar

                           30 Pull ups

                           30 Burpees

                           20 Cleans 145/100

                           20 Jerks 145/100

                           10 Snatches 145/100

                           10 Chest to Bar Pull ups

 

Competition: 1) "Open Test"

                             AMRAP 20:00

                             50 Wall Balls 20/14

                             50 Double Unders

                             40 Box Jumps 24/20

                             40 Toes to Bar

                             30 Chest to Bar Pull ups

                             30 Bar Facing Burpees

                             20 Cleans 145/100

                             20 Jerks 145/100

                             10 Snatches 145/100

                             10 Muscle ups

                     2) Body Armor: 4 Sets

                                                 7 Sumo Deadlifts*

                                                 14 DB Push ups

                                                 21 Weighted Sit ups

                                                 27 Seated Band Rows

                        *not for weight, 7 reps with excellent form

 

Please reload

Archive
Please reload

Menu

Contact 

Location

85 Maple Hills Avenue

Unit A

Charlottetown, PE, C1C 0B6

 

Phone

902-393-0008

 

Email

james@court6crossfit.ca

  • Facebook - Grey Circle
  • Instagram - Grey Circle