Monday 29.01.2018

Fitness: "Waiter Power"

                AMRAP 15:00

                120 Single Unders

                30/21 Calorie Row

                10 Power Snatches 75/55*

 

(*looking for a power snatch weight you could do 10 unbroken with when fresh)

 

Performance:  "Waiter Power"

                            AMRAP 15:00

                            60 Double Unders

                            30/21 Calorie Row

                            10 Power Snatches 115/80

 

Competition:  Snatch Skills:

                            A) 5x3 Sotts Press

                            B) Overhead Squat + Snatch Balance (40/50/60/65/70% of Snatch 1RM)

                        1) Snatch Training:

                             OTM x 14

                             Mins 1-8 Power Snatch + Squat Snatch (73/76/79/Rest/76/79/84/Rest)

                             Mins 9-14 Squat Snatch (84/87/90/Rest/84/87/90% 1RM Snatch)

                        2) 7x1 Tempo Overhead Squat (35/40/45/50/Build/Build/Build)

                            5sec down/10sec at bottom

                        3) "Waiter Power"

                             AMRAP 15:00

                             60 Double Unders

                             30/21 Calorie Row

                             10 Power Snatches 135/95

                         

 

Please reload

Archive
Please reload

Menu

Contact 

Location

85 Maple Hills Avenue

Unit A

Charlottetown, PE, C1C 0B6

 

Phone

902-393-0008

 

Email

james@court6crossfit.ca

  • Facebook - Grey Circle
  • Instagram - Grey Circle