Wednesday 24.01.2018

Fitness:  "Slap Happy"

                A) In a 5:00 window...

                     200 Skips buy in

                     AMRAP 12 Front Squats 65/45

                                    4 Burpee Box Jump Overs 24/20

                - 5:00 Rest - 

                B) In a 5:00 window...

                     200 Skips buy in

                     AMRAP 8 Front Squats 75/55

                                   4 Burpee Box Jump Overs 24/20

                - 5:00 Rest -

                C) In a 5:00 window...

                     200 Skips buy in

                     AMRAP 4 Front Squats 95/65

                                    4 Burpee Box Jump Overs 24/20

                    

Performance:  "Slap Happy"

                           A) In a 5:00 window...

                                100 Double Under buy in

                                AMRAP 12 Front Squats 95/65

                                               4 Burpee Box Jump Overs 24/20

                           - 5:00 Rest -

                           B) In a 5:00 window...

                                100 Double Under buy in

                                AMRAP 8 Front Squats 115/80

                                               4 Burpee Box Jump Overs 24/20

                           - 5:00 Rest -

                           C) In a 5:00 window...

                                100 Double Under buy in

                                AMRAP 4 Front Squats 135/95

                                               4 Burpee Box Jump Overs 24/20

 

Competition:  1) Every 1:30 x 6 Rounds

                             18/14 Calorie Row + Max Kipping HSPU

                             *lowest round is your score

                         2) EMOM x 12:00

                             Odd: 2 Front Squats at 66% of 1RM

                             Even: 4 Back Squats

                         3) "Slap Happy"

                              A) In a 5:00 window...

                                   100 Double Under buy in

                                   AMRAP 12 Front Squats 115/80

                                                  4 Burpee Box Jump Overs 24/20

                              - Rest 5:00 -

                              B) In a 5:00 window...

                                   100 Double Under buy in

                                   AMRAP 8 Front Squats 135/95

                                                  4 Burpee Box Jump Overs

                              - Rest 5:00 -

                              C) In a 5:00 window... 

                                   100 Double Under buy in

                                   AMRAP 4 Front Squats 155/105

                                                  4 Burpee Box Jump Over 24/20

 

 

Please reload

Archive
Please reload

Menu

Contact 

Location

85 Maple Hills Avenue

Unit A

Charlottetown, PE, C1C 0B6

 

Phone

902-393-0008

 

Email

james@court6crossfit.ca

  • Facebook - Grey Circle
  • Instagram - Grey Circle