Tuesday 16.01.2018

 

Fitness:  5 Rounds

                In a 4:00 window...

                30/20 Calorie Row 

                20 Kettlebell Swings 35/35

                Max Box Step-up & Overs 20"

                4:00 Rest

 

Performance:  5 Rounds 

                          within a 4:00 window...

                          30/20 Calorie row

                          20 Kettlebell Swings 53/35

                          Max Box Jump Over 24/20

                          4:00 Rest

 

Competition:  1) 6 Rounds of a 1:00 Window

                             12 Med Ball Sit-ups + Max Kipping Handstand Pushups

                             score is lowest number on the HSPU

                         2) 5x 4:00 on/4:00 off

                              30/20 Calorie Row

                              20 Kettlebell Swings 53/35

                              Max Box Jump Overs 24/20

                              

                              

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