Monday 15.01.2018

 

Fitness:  1) Hang Power Snatch, Build to a Heavy Single

                2) AMRAP 9:00

                    10 Hang Power Snatches 75/55

                    60 Skips

 

Performance:  1) Hang Squat Snatch, Build to a Heavy Single

                          2) AMRAP 9:00

                              10 Hang Squat Snatches 75/55

                              30 Double Unders

 

Competition: Snatch Skills

                        A: Pause Overhead Squat, 5x2 (50/55/60/65/70% of 1RM Snatch)

                        B: Snatch Balance, 5x2 (50/55/60/65/70% of 1RM Snatch)

                        1) OTM x 11:00, 2 Hang Squat Snatch

                        (73/76/79/Rest/76/79/82/Rest/79/82/85% of 1RM Snatch)

                        2) "IceBreaker" Part #1

                             AMRAP 9:00

                             10 Hang Squat Snatch 75/55

                             30 Double Unders

                         - Rest 11:00 -

                           "IceBreaker" Part #2

                            OTM x 9:00

                            "X" Thrusters 95/65

                            "X" C2B

                            "X" Bar Facing Burpees 

                          (choose 3, 4 or 5 Repetitions)

               

                     

 

 

                        

                        

Please reload

Archive
Please reload

Menu

Contact 

Location

85 Maple Hills Avenue

Unit A

Charlottetown, PE, C1C 0B6

 

Phone

902-393-0008

 

Email

james@court6crossfit.ca

  • Facebook - Grey Circle
  • Instagram - Grey Circle