Wednesday 10.01.2018

 

Scaled)  1) Build to a Heavy, 3 Position Power Clean

               2) "Three Wheels"

                    65/45

                    75/55

                    95/65

 

Rx)  1) Build to a Heavy, 3 Position Power Clean

        2) "Three Wheels"

              95/65

              115/80

             135/95

 

Comp)  1) OTM x 12 (6 Rounds)

              odd:  "X" Double Unders

              even: :30 Kipping HSPU

         choose A = 50 Double Unders

                      B = 40 Double Unders

                      C = 30 Double Unders

                      D = 20 Double Unders

                      E = :40 Double Under Attempts

          Score is lowest reps on the HSPU

               2) Power Clean Skill: 7:00 to build to a Heavy Complex

                   3 Pause Power Clean (2sec at each Knees/Pockets/Catch)

               3) "Three Wheels"

                    A) AMRAP 3:00

                    15/12 Calorie Row

                    12 Power Cleans 135/95

                - 3:00 Rest - 

                   B) AMRAP 3:00

                   15/12 Calorie Row

                   8 Power Cleans 175/115

               - 3:00 Rest - 

                  C) AMRAP 3:00

                   15/12 Calorie Row

                   4 Power Cleans 205/ 135 

         

             

 

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