Friday 29.12.2017

Scaled)  1) Hang Power Clean, Build to a Heavy set of 2

              2)      "DT"

                   5 Rounds

                   12 Deadlifts 115/80

                   9 Hang Power Cleans 115/80

                   6 Push Jerks 115/80

 

Rx)  1) Hang Power Clean, Build to a Heavy set of 2

       2)    "DT"

           5 Rounds

           12 Deadlifts 155/105

           9 Hang Power Cleans 155/105

           6 Push Jerks 155/105

 

Comp)  1) C2B Pull-up Benchmark

                  1:00 Max Reps

                  1:00 Rest

                  1:00 Max Reps

              2) OTM x 10: 2 Hang Power Cleans

                  (50/55/60/65/70/75/75/75/65/65%)

             3) "DT"

             4) Body Armor/Shoulder Recovery

                 3 Sets: 10 Front Raises

                             15 Rotator Retractions

                             30 Band Pull Aparts

                                         

 

 

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