Tuesday 19.12.2017

Scaled)  1) Overhead Squat, build to a Heavy set of 3

              2) "Over and Out"

                   20 Power Snatches 75/55

                   20 Burpees

                   20 Overhead Squats 75/55

                   20 burpees

                   20 Squat Snatch 75/55

 

Rx) 1) Overhead Squat, Build to a Heavy set of 3

       2) "Over and Out"

             20 Power Snatches 95/65

             20 Lateral Barbell Burpees

             20 Overhead Squats 95/65

             20 Lateral Barbell Burpees

             20 Squat Snatches 95/65

 

Comp)  1) Overhead Squat:

                  warmup sets, 10 x empty bar

                                           7 x 30%

                                           6 x 40%

                                           5 x 50%

                                           4 x 60%

                  working sets, 5 x 3  (68/75%... +3sets to build to Heavy triple)

              2) 6 sets on the 1:30

                   Power Snatch + OHS + Squat Snatch

                   (60/64/68/72/76/80%)

              3) "Over & Out"

                    20 Power Snatch 115/80

                    20 Bar Facing Burpees

                    20 Overhead Squat 115/80

                    20 Bar Facing Burpees

                    20 Squat Snatches 115/80

 

                                                                     

 

Please reload

Archive
Please reload

Menu

Contact 

Location

85 Maple Hills Avenue

Unit A

Charlottetown, PE, C1C 0B6

 

Phone

902-393-0008

 

Email

james@court6crossfit.ca

  • Facebook - Grey Circle
  • Instagram - Grey Circle