Wednesday 13.12.2017

C6 Christmas Party, Friday at Hil's.  Awards start at 8pm

 

Scaled)  1) Build to a Heavy set of 3, Hang Power Cleans

               2) "Sky Hook"

                     3 Rounds

                     20 Hang Power Cleans 75/55

                     20 Front Squats 75/55

                     20 Push Press 75/55

 

Rx)  1) Build to a Heavy set of 3, Hang Power Clean

        2) "Sky Hook"

              3 Rounds

              20 Hang Power Clean 95/65

              20 Front Squats 95/65

              20 Push Press 95/65

 

Comp)  1) HSPU, 3 Rounds (using your benchmark)

                          sets of... 15%, 13%, 11% 9%, 7% 2:00 Rest

                 or..  retest your benchmark.  2:00 Max Strict HSPU

                                                                    1:00 Rest

                                                                    2:00 Max Strict HSPU

             2) Clean Complex:  on the 2:00 x 5 sets

                                               3 Hang Power Cleans + 3 Front Squats + 3 Push Jerks

                                               (60,65,70,75, 75-80%)

             3) "Sky Hook"

                  3 Rounds

                  20 Hang Power Cleans 115/80

                  20 Front Squats 115/80

                  20 Push Press 115/80

           

 

     

 

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