Wednesday 06.12.2017

Scaled)  "Jonny"

                Buy in: 1200m Run (row)

                             3 Rounds 

                             18 Hanging Knee Raises

                             87 Skips

                             7 Hang Power Snatch 95/65

                Cash Out: 1200m Run (row)

 

Rx)  "Jonny"

         buy-in: 1200m Run (row)

                       3 Rounds 

                       18 Toes to Bar

                       87 Double Unders

                       7 Hang Power Snatch 135/95

         cash out: 1200m Run (row)

 

Comp)  1) Back Squat, 2 Rounds

                                      Max Reps in :15, 185/135

                                      Rest :45

                                      Max Reps in :30, 225/155

                                      Rest 1:30

                                      Max Reps in :45, 275/185 

                                      Rest 3:00

               2) "Jonny"

                    1200m Run (row)

                    then... 3 Rounds

                                18 Toes to Bar

                                87 Double Unders

                                7 Hang Power Snatch 155/105

                    cash out 1200m Run (row)

 

 

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