Monday 27.11.2017

Scaled)  "Humpty Dumpty"

                3 Rounds

                10 Power Snatch 95/65

                20 Box Jump Overs 24/20

                30 Wall Balls

 

Rx)  "Humpty Dumpty"

         3 Rounds

         10 Power Snatch 115/80

         20 Box Jump Overs

         30 Wall Balls 20/14

 

Comp)  1) Muscle Up Progression (choose A or B)

                 A: 3 Rounds

                      10% (of Muscle up Benchmark)

                      30 Double Unders

                      10%

                      30 Double Unders

                      10%

                      2:00 Rest

                 B:  Alternating OTM x 10

                      Odd: 7 Strict Banded Pullups

                      Even: 40 Double Unders

              2) Snatch: On the 1:30 x 5 sets

                                3 Position Power Snatch (Pockets/Knees/Floor)

                                (55/60/65/65/65%)

               3) "Humpty Dumpty"

                     3 Rounds

                     10 Power Snatch 135/95

                     20 Box jump Overs 24/20

                     30 Wall Balls 20/14 

 

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