Friday 24.11.2017

Scaled)  "Voorhees"

                AMRAP 13:00

                55 Burpees

                55 Pull-ups

                55/40 Calorie Row

                55 Dumbell Strict Press 30/20

 

Rx)  "Voorhees"

          AMRAP 13:00

          55 Burpees

          55 Pull ups

          55/40 Calorie Row

          55 Handstand Pushups

          

Comp)  1) "Voorhees"

                   AMRAP 13:00

                   55 Bar Facing Burpees

                   55 Pull-ups

                   55 Calorie Row

                   55 Kipping Handstand Pushups

             2)  Gymnastics (quality over Quantity)

                  0:00-5:00, 7/5 Calorie Assault Bike

                                     2 Wall Walks

                  5:00-10:00, 4 Pausing Inverted Rows

                                      :20sec Rings Support Hold

                  15:00-20:00, :20sec L-Sit Hold

                                        15 AbMat Sit-ups 

 

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