Wednesday 22.11.2017

Scaled)  "Front Loader"

                65/45

                75/55

                95/65

                

Rx)  "Front Loader"

          In teams of 3, AMRAP 7

          50 Push Press 95/65

          50 Push Press 115/80

          Max Push Press 135/95

     - 3:00 Rest -

          AMRAP 7

          50 Front Squats 95/65

          50 Front Squats 115/80

          Max Front Squats 135/95

      - 3:00 Rest -

         AMRAP 7

         50 Hang Power Cleans 95/65

         50 Hang Power Cleans 115/80

         Max Hang Power Cleans 135/95

 

Comp)  1) Hang Squat Cleans, Every 1:30 x 7 Sets

                 1 Pause Hang Squat Clean + Hang Squat Clean

                 (55/60/65/70...sets 5-7 go by feel 70-85%)

              2) "Front Loader"

                    135/95

                    155/105

                    185/135

              3) 10:00 Recovery Row (conversational pace)

                   

 

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