Tuesday 21.11.2017

Scaled)  "Mixed Feelings"

                5 Rounds on the 4:00

                12 Hanging Knee Raises

                16 Deadlifts 135/95

                20/14 Calorie Row (200m Run)

Rx) "Mixed Feelings"

        5 Rounds, on the 4:00

        12 Toes to Bar

        16 Deadlifts 135/95

        20/14 Calorie Row

Comp)  1) Strict HSPU, 3 Rounds

                                        22% of HSPU Benchmark (2:00 on/ 1:00 off/2:00 on)

                                        18%

                                        14%

                                        2:00 rest

              2) "Mixed Feelings"

                   5 Rounds on the 4:00

                    12 Toes to Bar

                    16 Deadlifts 205/145

                    15/12 Calorie Assault Bike 

              3) Body Armor: A) 100 AbMat Situps for time.  

                                               straight leg, touch overhead and touch your toes

                                          - Rest 1:00

                                         B) 100 Band Pull-Aparts, (not for time)