Monday 20.11.2017

 

Scaled)  "Denim"

                AMRAP 15:

                120 Skips

                30/21 Calorie Row

                15 Overhead Squats 95/65

 

Rx)    "Denim"

          AMRAP 15:

          60 Double Unders

          30/21 Calorie Row

          15 Overhead Squats 115/80

(choose a weight that will allow unbroken or 1 break at most on the OHS.)

 

Comp)  1) Muscle Up Progression: Choose A or B

                 A) 3 Rounds

                      32% Ring Muscle up benchmark

                      1:30 Light Row

                      22% Ring Muscle ups

                      1:30 Rest

                B)  30 Strict Band Muscle ups

                      then.. Alternating OTM x 10,

                      odd: 2 Strict C2B + 3 Strict Pull ups

                      even: 5 Strict Ring Dips

               2)  Snatch:

                    Primer, 5x Power Santch + Low Hang Power Snatch

                    on the 2:00 Power Snatch 10-8-6-4-2 (55/62/69/76/82)

               3)  "Denim"

                      AMRAP 15:

                      60 Double Unders

                      30/24 Calorie Row

                      10 Overhead Squats 165/110

                                  

Please reload

Archive
Please reload

Menu

Contact 

Location

85 Maple Hills Avenue

Unit A

Charlottetown, PE, C1C 0B6

 

Phone

902-393-0008

 

Email

james@court6crossfit.ca

  • Facebook - Grey Circle
  • Instagram - Grey Circle