Friday 17.11.2017

Scaled &

Rx)  1) Back Squat, 5x3

        2) "Leg Stand"

             Alternating Tabata x 16 (8 sets of each)

             Back Squats, Empty Barbell

             Double Unders (skips)

 

Comp)  1) Gymnastics:

                 0:00-5:00, 5 Horizontal Ring Rows

                                   :20 Hollow Rocks

                 5:00-10:00, 2 Wall Walks

                                     2 Pausing C2B Pull ups (2sec with chest to bar)

                 Choose A or B

                 A) 10:00-15:00, 20ft HS Walk

                                           3-5 Bar Muscle ups

                B) 10:00-15:00, 10 HS Weight Shifts

                                          2-3 Jump to Bar Muscle ups

             2) Jerk, Every 1:30 x 6 sets

                           1 Pause Push Jerk + 1 Pause Split Jerk

                           (50/55/60/65/65/65%)

            3) Back Squat, 10:00 to build to a heavy set of 3

            4) "Leg Stand" 

 

 

Please reload

Archive
Please reload

Menu

Contact 

Location

85 Maple Hills Avenue

Unit A

Charlottetown, PE, C1C 0B6

 

Phone

902-393-0008

 

Email

james@court6crossfit.ca

  • Facebook - Grey Circle
  • Instagram - Grey Circle