Monday 06.11.2017

Scaled)  1) Thruster, build to a Heavy set of 5

              2) "Hopped up"

                   Ascending ladder for 7:00

                   3-6-9-12...

                   Thruster 75/55

                   Lateral Barbell Burpee

 

Rx)  1) Thruster, build to a heavy set of 5

        2) "Hopped Up"

             Ascending ladder for 7:00

             3-6-9-12....

             Thruster 95/65

             Lateral Barbell Burpee

 

Comp)  1) Choose A or B

                  A:  5 Rounds

                       1:00 Light Row

                       Muscle Ups (15% of benchmark)

                 B: OTM x 10

                      Odd: 5-8 Ring Rows

                      Even: 15-25 sec Ring Support

              2) AMRAP :20, Cluster 155/105

                  :40 Rest

                  AMRAP :40, Cluster 185/135

                  1:20 Rest

                  AMRAP 1:00, Cluster 2015/145

                  1:20 Rest

                  AMRAP :40, Cluster 185/135

                  :40 Rest

                  AMRAP :20, Cluster 155/105

            3) "Hopped Up"

                 Ascending Ladder for 7:00

                 3-6-9-12....

                 Thrusters 95/65

                 Bar Facing Burpees

                

                     

 

Please reload

Archive
Please reload

Menu

Contact 

Location

85 Maple Hills Avenue

Unit A

Charlottetown, PE, C1C 0B6

 

Phone

902-393-0008

 

Email

james@court6crossfit.ca

  • Facebook - Grey Circle
  • Instagram - Grey Circle