Friday 03.11.2017

 #NoRep

 

Scaled)  "Saved by the Bell"

                 5 Rounds

                 21 Air Squats

                 15/12 Calorie Row

                 9 DB Power Snatch 35/25

 

Rx)  "Saved by the Bell"

         5 Rounds

         21 Air Squats

         15/12 Calorie Row

         9 DB Power Snatch 50/35

 

Comp)  1) Chest to Bar Pull-up

                 1:00 Max Reps

                 1:00 Rest

                 1:00 max Reps

             2) Power Snatch 

                        Skill: 5 sets, 3 Snatch Grip Push Press + 1 Pause Overhead Squat (5sec, bottom)

                        Working: Power Snatch 5x3 (60/65/70/70/70%)

             3) "Saved by the Bell"

                   5 Rounds

                   21 Air Squats

                   12/9 Calorie Assault Bike

                   9 DB Power Snatch 50/35

Please reload

Archive
Please reload

Menu

Contact 

Location

85 Maple Hills Avenue

Unit A

Charlottetown, PE, C1C 0B6

 

Phone

902-393-0008

 

Email

james@court6crossfit.ca

  • Facebook - Grey Circle
  • Instagram - Grey Circle