Monday 16.10.2017

Scaled)  1) Santch, 4x3

              2) Alternating EMOM x 10 (5 Rounds)

                  Odd: 12/10 Calorie Row

                  Even: 3 Back Squats

 

Rx)  1) Snatch, Build to a Heavy Single

        2) Alternating EMOM x 10 (5 Rounds)

            Odd: 15/12 Calorie Row

            Even: 3 Back Squats 70%

 

Comp)  1) Snatch:

                 Primer, OTM x 5, 1 Pause OHS + 2 Snatch Balances

                 Warm-up sets, sets 1-3, Power Snatch + OHS + Squat Snatch (50/55/60%)

                                            set 4,  3 Squat Snatch 70%

                                            set 5,  2 Squat Snatch 75%

                                            set 6, 1 Squat Snatch 80%

                 Heavy Attempts, 1 at 84%

                                               1 at 87%

                                               1 at 90%

                                               +10:00 to find a heavy single (no more than 3 misses)

             2) "Trunks"

                  Alternating EMOM x 10 (5 Rounds)

                  Odd: 15/12 Calorie Row

                  Even: 3 Back Squats (70/73/76/79/82%)

       

 

  

 

Please reload

Archive
Please reload

Menu

Contact 

Location

85 Maple Hills Avenue

Unit A

Charlottetown, PE, C1C 0B6

 

Phone

902-393-0008

 

Email

james@court6crossfit.ca

  • Facebook - Grey Circle
  • Instagram - Grey Circle