Monday 02.10.2017

Scaled)  "Eighteen Wheeler"

                AMRAP 18:

                18 Calorie Row

                15 Wall Balls

                12 DB Snatch 35/20

                9 Hanging Knee Raises

 

Rx)  "Eighteen Wheeler"

          AMRAP 18:

          18 Calorie Row/bike

          15 Wall Balls

          12 DB Snatches 50/35

          9 Toes to Bar

 

Comp)  1) Snatch,  warmup sets: 

                                 sets 1-3, Power Snatch + OHS + Squat Snatch (50/55/60%)

                                 set 4, 3 Squat Snatch 70%

                                 set 5, 2 Squat Snatch 75%

                                 set 6, 1 Squat Snatch 80%

                                 working sets: 

                                 3x1 at 85%

                                 2x1 85-90%

              2) Squat Clean, warmup sets:

                                sets 1-3, 2 Power Cleans + 2 Front Squats (50/55/60%)

                                set 4, 2 Squat Cleans 70%

                                set 5, 2 Squat Cleans 75%

                                set 6, 2 Squat Cleans 80%

                                working sets:

                                3x1 at 85%

                                2x1 85-90%

               3) Back Squat, 3-1-3-1-3-1 (82/87/82/89/82/91%)

               4) Body Armor: 5 sets

                                           5 Strict Pull ups

                                           5 Wall Walks

                                           10 Strict Ring Dips

                   + Crossover Symmerty - Iron Cap

 

 

Please reload

Archive
Please reload

Menu

Contact 

Location

85 Maple Hills Avenue

Unit A

Charlottetown, PE, C1C 0B6

 

Phone

902-393-0008

 

Email

james@court6crossfit.ca

  • Facebook - Grey Circle
  • Instagram - Grey Circle