Wednesday 27.09.2017

 

Scaled)  1) Pausing Front Squat, 5x3

               2) Front Squat, 5x3

               3) AMRAP 8:00

                   15 AbMat Situps

                   60 Skips

        
Rx)  1) Pausing Front Squat, build to a Heavy Single

        2) Front Squat, build to a Heavy Single

        3) AMRAP 8:00

            15 AbMat Situps

            30 Double Under

 

Comp)  1) Front Rack Box Step Up, 3x16 (30/35/40% 1RM Front Squat)

              2) AMRAP 8:00

                  10 Toes to Bar

                  30 Double Unders

                -  4:00 Rest -

                 AMRAP 8:00

                 Wall Balls 20/14

                 *Every break 15 AbMat Situps

              3) Body Armor 3 Sets:

                                         100m Front Rack KB Carry

                                         20 Close Grip DB Floor Presses

                                         30 Low Banded Rows

 

 

Please reload

Archive
Please reload

Menu

Contact 

Location

85 Maple Hills Avenue

Unit A

Charlottetown, PE, C1C 0B6

 

Phone

902-393-0008

 

Email

james@court6crossfit.ca

  • Facebook - Grey Circle
  • Instagram - Grey Circle