Monday 25.09.2017

Scaled)  "Double Take"

                 AMRAP 15:00

                 55 Power Snatches 75/55

                 55 Jumping Pull ups

                 55 Calorie Bike or Row

                 55 DB Push Press 35/20

 

Rx)  "Double Take"

          AMRAP 15:00

          55 Power Snatches 95/65

          55 Pull ups

          55 Calorie Bike or Row

          55 Handstand Push ups

 

Comp)   1) Snatch:  

                  warm-up sets: Sets 1-3, Power snatch + OHS + Squat Snatch (50/55/60%)

                                            Set 4, 3 Squat Snatch at 65%

                                            Set 5, 2 Squat Snatch at 70%

                                            Set 6, 1 Squat Snatch at 75%

                 working sets: 3 sets of 1 at 80%

                                         2 sets of 1 building (no more than 85%)

               2) Squat Clean:

                   warm-up sets: Sets 1-3, 2 Power Cleans + 2 Front Squats (50/55/60%)

                                             Sets 4-6, 2 Squat Cleans (65/70/75%)

                   working sets: 3 sets of 1 at 80%

                                           2 sets of 1 building (no more than 85%)

              3) Back Squat Waves:  3-1-3-1-3-1 (80/85/80/87/80/89%)

              4) Every 2:00 for 5 Rounds

                  5 Strict Pull-ups

                  10/8 Calorie Assault Bike

                  20 Weighted Abmat Sit-ups

                                       

                   

 

Please reload

Archive
Please reload

Menu

Contact 

Location

85 Maple Hills Avenue

Unit A

Charlottetown, PE, C1C 0B6

 

Phone

902-393-0008

 

Email

james@court6crossfit.ca

  • Facebook - Grey Circle
  • Instagram - Grey Circle