Saturday 16.09.2017

Scaled)  AMRAP 9:00

               9 Kettlebell Swings 35/25

               9 Burpees

               9 Kettlebell Swings 53/35

               9 Box Jumps/Step ups 24/20

 

Rx)  AMRAP 9:00

       9 Kettlebell Swings 53/35

       9 Burpees

       9 Kettlebell Swings 53/35

       9 Box Jumps 24/20

 

Comp)  1) Rx Wod

              2) EMOM x 12

                  min 1: 13/9 Calorie Row

                  min 2: 200m Run

                  min 3: 13/9 Calorie Assault Bike

                  min 4: Max Strict Press 95/65

 

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