Monday 11.09.2017

Scaled) 95/65

        

Rx)  30/21 Calorie Row

        21 Power Cleans 115/80 

        30/21 Calorie Row

        18 Push Jerks 115/80

        30/21 Calorie Row

        15 Front Squats 115/80

        30/21 Calorie Row

        12 Clusters 115/80

 

Comp)  Snatch Drills, A: Pause Overhead Squat, (Build to 75% of Snatch)

                                       B; Snatch Balance, 5x3 Building

              1) Pausing Snatch Pull + Squat Snatch + OHS, 10x1

                  (50/55/60/65/70/75/80/3 @ 85%)

              2) Pausing Split Jerk, 3x2 (60/65/70% of C&J)

                  Split Jerk, 5x1 (75/80/3 @ 85%)

              3) Back Squat, 10-8-6-8-10 (66/71/76/71/66%)

              4) Body Armor:  A: Accumulate 2:00 of Bodyweight Front Rack Hold

                                           B: 3 Rounds

                                               20 Alternating DB Strict Press

                                               15 Bent Over Rows

                                               15 Romanian Deadlifts

                                               Rest 2:00 

 

Please reload

Archive
Please reload

Menu

Contact 

Location

85 Maple Hills Avenue

Unit A

Charlottetown, PE, C1C 0B6

 

Phone

902-393-0008

 

Email

james@court6crossfit.ca

  • Facebook - Grey Circle
  • Instagram - Grey Circle