Monday 04.09.2017

 Holiday Hours  9-Noon

 

Scaled)  "Mighty Mouse"

                AMRAP 18: 

                30 Thrusters 75/55

                30 Box Jumps

                30/21 Calorie Row

                30 Hanging Knee Raises

 

Rx)  "Mighty Mouse"

         AMRAP 18:

         30 Thrusters 95/65

         30 Box Jumps 24/20

         30/21 Calorie Row

         30 Toes to Bar

 

Comp)  1) Snatch Skills,  A: Pause Overhead Squat, build to 75% of best Snatch

                                           B: Snatch Balance, 5x3 building

                                           C: 8 sets: Pausing Snatch Pull + Squat Snatch + OHS 

                                            (54/54/59/59/64/64/69/69%)

            2) Jerk Skills, A: Pausing Jerk Drive, 5x3

                                    B:  Pausing Split Jerk, 5x2 (55/59/63/68/73%)

            3) Back Squat, 10-8-6-8-10 (63/68/73/68/63%)

            4) Body Armor: 4 sets: 5 Strict c2B Pull ups

                                                    10 DB Bench Press

                                                    :15 L-sit holds

                                                    20 Banded Good Mornings

 

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