Wednesday 19.07.2017

 Weightlifting Wednesday

 

Scaled & 

Rx)  1) Split Jerk Press, 3x3

        2) Jerk Balance, 3x3

        3) Split Jerk, build to a heavy single

        4) Body Armor

        

Comp)  1) Split Jerk Strict Press, 5x3

              2) Jerk Balance, 5x3

              3) Split Jerk, 3 at 40%

                                    3 at 45%

                                    2 at 50%

                                    2 at 55%

                                    1 at 60%

                                    1 at 65%

                                    5 additional lifts to build to a Heavy single

              4) Deadlift: A) Romanian Deadlift, build to a moderate set of 5

                                   B) Sumo Deadlift, build to a moderate set of 7

                                   C) Deadlift, build to a moderate set of 9

              Body Amor: 1) 2 sets: 7 Inverted Pausing Barbell Row

                                                   14 Kneeling single arm presses (7/side)

                                                   21 Glute Bridges

                                   2) 2 sets: 10 Barbell Rollouts

                                                  20m Overhead Kettlebell walk (each side)

                                                  30 Seated Banded Rows

Please reload

Archive
Please reload

Menu

Contact 

Location

85 Maple Hills Avenue

Unit A

Charlottetown, PE, C1C 0B6

 

Phone

902-393-0008

 

Email

james@court6crossfit.ca

  • Facebook - Grey Circle
  • Instagram - Grey Circle