Tuesday 11.07.2017

 

Scaled)  "Play Dead"

                A: 135/95 & Burpees

                B: 155/105 & Burpees

                C: 185/135 & Burpees

 

Rx)  "Play Dead"

    A)  In a 5:00 Window

         600m Run (buy-in)

         AMRAP (with remaining time)

         12 Deadlift 155/105

         12 Bar Facing Burpees

       - Rest 5:00 -

   B)  In a 5:00 Window

         400m Run

         AMRAP 

         9 Deadlifts 185/135

         9 Bar Facing Burpees

      - 5:00 Rest -

    C) In A 5:00 Window

         AMRAP

         200m Run

         6 Deadlifts 225/155

         6 Bar Facing Burpees

 

Comp) 1)  "Play Dead"

                A:   185/135

                B:   225/155

                C:   275/185

            2) EMOM x 12: (3 Rounds)

                min 1: 15 Hollow Rocks

                min 2: :15 Superman Hold

                min 3: 15 Weighted Sit ups

                min 4: 15 Banded Good Mornings

 

                

 

 

Please reload

Archive
Please reload

Menu

Contact 

Location

85 Maple Hills Avenue

Unit A

Charlottetown, PE, C1C 0B6

 

Phone

902-393-0008

 

Email

james@court6crossfit.ca

  • Facebook - Grey Circle
  • Instagram - Grey Circle