Tuesday 27.06.2017

 

Scaled)  3 Rounds (choose a weight you could do 15 reps unbroken when fresh)

              AMRAP 4:

              21 Calorie Row

              15 Power Cleans

              9 Burpee Box Jump Overs 

           - 4:00 Rest -

         

Rx)  "Doce"

         1) AMRAP 4:

             27 Calorie Row

             21 Power Clean 135/95

             15 Burpee Box Jump Over 24/20

        - Rest 4:00 -

         2) AMRAP 4:

             27 Calorie row

             21 Power Cleans 115/80

             15 Burpee box Jump Overs 24/20

         - Rest 4:00 -

         3) AMRAP 4:

            27 Calorie Row

            21 Power Cleans 95/65

            15 Burpee Box Jump Overs 24/20

 

Comp)  1) "Doce"

             2) Strict Gymnastics

                 A: 3 sets (not for time)

                      :20 Wall Facing Hold

                      5 Strict Chest to Bar Pull up

              - Rest 2:00 -

                 B: AMRAP 1:30 Ring Muscle ups

                     1:00 Rest

                    AMRAP 1:00 Ring Muscle ups

                    :30 Rest

                    AMRAP :30 Ring Muscle ups

 

 

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