Saturday 17.06.2017

Scaled)  50 Calorie Row

               40 Box Jump Overs (step up & overs) 

               30 Alternating DB Snatches (15/side)

               30 Hanging Knee Raises

               30 Alternating DB Snatches 

               40 Box Jump Overs 

               50 Calorie Row

         

Rx: (Individual)

       50 Calorie Row

       40 Box Jump Overs 24/20

       30 Snatches 75/55

       30 Toes to bar

       30 Snatches 75/55

       40 Box Jump Overs 24/20

       50 Calorie Row

 

Comp)  1) In Teams of 3:

                 100 Calorie Row

                 100 Box Jump Overs 24/20

                 100 Power Snatches 75/55

                 100 Toes to Bar

                 100 Power Snatches 75/55

                 100 Box Jump Overs

                 100 Calorie Row

            2) Body Armor

                A: 4 sets 10 Romanian Deadlift

                                25 Low Banded Rows

               B: 100 AbMat Situps

                             

   

 

         

 

                    

 

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