Monday 05.06.2017

Scaled)  AMRAP 18:

               18 Calorie Row

               15 Box Jump Overs 20"

               12 Hanging Knee Raises

               9 DB Front Squats 20's/35's


Rx)  "Front Nine"

          AMRAP 18:

          18 Calorie Row

          15 Box Jump Overs 24/20

          12 Toes to Bar

          9 DB Front Squats 50's/35's

 

Comp)  Primer:  5 Sets (building)

                             3 Muscle Snatch + 3 OHS + 3 Snatch Balance

             1)  On the Min x 9:  Power Snatch + OHS + Squat Snatch

                  3 waves of 50%

                                     55%

                                     60%

             2) Pausing Snatch Deadlift:  3 at 75%

                                                              3 at 80%

                                                              3 at 85%

                                                              3 at 90%

             3) Back Squat: Establish a heavy set of 15 reps

             4) Body Amor: 4 sets (not for time)

                                       10 Good Mornings

                                       10 Front Rack single DB Reverse Lunge (5 each)

                                       10 Crossack Squats (5 each)

                  

 

 

Please reload

Archive
Please reload

Menu

Contact 

Location

85 Maple Hills Avenue

Unit A

Charlottetown, PE, C1C 0B6

 

Phone

902-393-0008

 

Email

james@court6crossfit.ca

  • Facebook - Grey Circle
  • Instagram - Grey Circle