Wednesday 31.05.2017

 

Scaled &

Rx)  1) "Grace"

             30 Clean & Jerks 

        2) Body Armor

 

Comp)  1) Kipping HSPU

                 2 Rounds

                 Min 1: 45% of Estimated Max Reps

                 Min 2: 40%

                 Min 3: 35%

                 Min 4: 30% 

                 Min 5: Rest

             2) Hang Squat Clean 

                 Min 1: 3 at 50% of Clean & Jerk

                 Min 2: 3 at 57%

                 Min 3: 2 at 65%

                 Min 4: 2 at 70%

                 Min 5: 1 at 75%

                 Min 6: 1 at 80%

                 5 more lifts to find Heavy Single

            3) "Freight Train"

                 Min 1: 7 Hang Squat Cleans + 3 Push Jerks

                 Min 2: 6 Hang Squat Cleans + 4 Push Jerks

                 Min 3: 5 Hang Squat Cleans + 5 Push Jerks

                 Min 4: 4 Hang Squat Cleans + 6 Push Jerks

                 Min 5: 3 Hang Squat Cleans + 7 Push Jerks

                 *Complete with 50% of 1RM Clean & Jerk

             4) Body Armor (3 sets)

                 12 Kneeling DB Presses

                 12 Bent Over Rows

                 18 Rotator Retractions

                 18 Front Raises

               

 

 

                 

 

Please reload

Archive
Please reload

Menu

Contact 

Location

85 Maple Hills Avenue

Unit A

Charlottetown, PE, C1C 0B6

 

Phone

902-393-0008

 

Email

james@court6crossfit.ca

  • Facebook - Grey Circle
  • Instagram - Grey Circle