Monday 22.05.2017

 Holiday Hours: Mom Won 9-10

                             Regular Classes 10-1

 

Scaled) 3 Rounds

              5 Pull ups

              10 Push ups

              15 Air Squats

              10 Clean & Jerks

 

Rx)  "Graceful Cindy"

         3 Rounds of Cindy

         12 Clean & Jerks 135/95

         2 Rounds of Cindy

         9 Clean & Jerks

         1 Round of Cindy

         6 Clean & Jerks 

 

Comp)  Primer: 3 Sets

                            8 Suitcase Deadlift

                            8 Double Kettlebell Front Rack Step-ups

                            4 Barbell Rollouts

             1) Back Squat:  on the 2:00

                                    3 at 60%

                                    2 at 65%

                                    1 at 70%

                                    3 at 65%

                                    2 at 70%

                                    1 at 75%

                                    on the 1:30

                                    1 at 80%

                                    1 at 83%

                                    1 at 86%

                            10:00 to build to a Heavy Single

             2) 3 Sets

                 Max Strict Pull ups

                 15 DB Benchpress

                 20 Weighted Sit ups

                 25 banded Good Mornings

                 200m KB Carry (alternate every 50m between Farmers Carry/Front Rack)

            3) 3 Sets

                :15sec L-sit on Pull up Bar

                20 Glute Bridges

                15 Band Pull aparts

 

 

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