Tuesday 18.04.2017

Scaled) AMRAP 4:00

             18 Power Snatch 75/45

             18 Burpee Jumping Pullup

             Max Calorie Row

             -Rest 4:00-

             AMRAP 4:00

             15 Power Snatch 95/55

             15 Burpee Jumping Pull up

             Max Calorie Row

             -Rest 4:00-

             AMRAP 4:00

             12 Power Snatch 115/65

             12 Burpee Jumping Pull up 

 

Rx)  "Crowbar"

         part 1:  AMRAP 4:00

                      18 Power Snatches 95/65

                      18 Burpee Pull ups

                      Max Calorie Row

          -Rest 4:00 -

          part 2: AMRAP 4:00

                      15 Power Snatches 115/80

                      15 Burpee Pull ups

                      Max Calorie Row

           -Rest 4:00 -

           part 3: AMRAP 4:00

                       12 Power Snatch 135/95

                       12 Burpee Pull ups

                       Max Calorie Row

                       

Comp)  1) Strict Gymnastics (quality over quantity)

                 A: 0:00 - 5:00 AMRAP

                      6 Banded Strict Ring Muscle ups

                      30 Double Unders

                B:  5:00-10:00 AMRAP

                     10 Deficit Pushups (stack plates for hands & feet)

                     15 AbMat Situps

                C: 10:00-15:00 AMRAP 

                    7 Strict Pull ups (band as needed)

                    20 Hollow Rocks

            2)  "Crowbar" 

                    

 

 

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