Monday 17.04.2017

Scaled) 1 Round of "Marathon Monday"

 

Rx)  "Marathon Monday"

         2 Rounds

         400m Run

         26 Hand Release Push ups

         400m Run

         26 Kettlebell Swings 53/35

         400m Run

         26 Sit ups

         400m Run

         26 Deadlifts 75/55

         400m Run

         26 Air Squats

         400m Run

         26 Box Jumps 24/20

 

Comp)  1 Squat Wave:  6 Back Squat at 66%

                                        4 Back Squat at 71%

                                        2 Back Squats at 76%

                                        6 Back Squats at 71%

                                        4 Back Squats at 76%

                                        2 Back Squats at 81%

                                        6 Back Squats at 76%

                                        4 Back Squats at 81%

                                        2 Back Squats at 86%

                                        10 Front Squats at 58% of Back Squat

              2) 3 Sets (not for time)

                  10 Romanian Deadlifts

                  20 Weighted AbMat Situps

                  30 Banded Good Mornings

                  50 Band Pull Aparts

                  200m KB Carry*

                  *alternate every 50m farmers carry/front rack

    

 

Please reload

Archive
Please reload

Menu

Contact 

Location

85 Maple Hills Avenue

Unit A

Charlottetown, PE, C1C 0B6

 

Phone

902-393-0008

 

Email

james@court6crossfit.ca

  • Facebook - Grey Circle
  • Instagram - Grey Circle