Monday 10.04.2017

 

Scaled)  21-15-9

               Power Snatch

               Wall Balls

               Calorie Row

 

Rx)  27-21-15-9

        Power Snatch 75/55

        Wall Balls 

        Calorie Row

 

Comp)  1) Squat Waves: (use 1RM Back Squat for %)

                 Back Squat: 6 at 63%

                                      4 at 68%

                                      2 at 73%

                                      6 at 68%

                                      4 at 73%

                                      2 at 78%

                                      6 at 73%

                                      4 at 78%

                                      2 at 83%

                  Front Squats: 10 reps at 55%

              2) 3 Rounds (not for time)

                  10 DB Bench Press

                  :30 max Double Unders

                  15 Deadlifts 205/105

                  :30 max Double Unders

                  20 DB Bent Over Rows (10/side)

              3) 3 Rounds (not for time)

                  35 Band Pull Aparts

                  :15 L-Sit (hang from pull-up bar)

  

                                      

Please reload

Archive
Please reload

Menu

Contact 

Location

85 Maple Hills Avenue

Unit A

Charlottetown, PE, C1C 0B6

 

Phone

902-393-0008

 

Email

james@court6crossfit.ca

  • Facebook - Grey Circle
  • Instagram - Grey Circle